dzien nie

Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

Wczoraj byłem na kajakach waliło słońcem polewałem sie woda było to 1 wejscie do wody w tym roku i opalanie 2 godzinne na słońcu z połączeniem wody a wcześniej regularnie na solar i jestem na diecie wysokobiałkowej , od wczoraj wieczora przez cały dzień prawie nic nie jadłem bo nie miałem nabiału a tłuszcu nie chcoiałem jesc ..wracalismy z [...]

Witam zamierzam nieco skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na [...]

[...] na mase Sam cykl mozliwe ze zmienie w trakcje (z 15mg mety na 20mg) dieta 3g bialka / ok. 3000kacl (to jest minimum staram sie wiecej w miare czasu i mozliwsci) To jest 3 dzien cyklu Po strzale omy (nigdy omy nie bralem) zle sie czulem palpitacje serca goraco "skaczacy obraz" ale mi przeszlo... mam nadzieje ze to szok spowodowany strzalem... a [...]

Witam, mam 14 lat i 3 miesiące, ok. 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na [...]

Witam. "Węglowodany, około 60-70g trzeba spożywać przed samym snem, a nie jeść ich przy śniadaniu i obiedzie. Przez jeden dzień w tygodniu można pościć. Można pić wodę, a przed snem zjeść same węglowodany. Zmusza to organizm do zainwestowania dużej porcji energii w proces spalania węglowodanów, a energię tę organizm uzyskuje ze spalania własnego [...]

[...] ma problemu z takim czymś? Ogólnie przechodząc do właściwej treści pytania jakie składniki powinna zwierać taka dieta? Zależy mi na także aby przytyć (ale przytyć w mięśnie) chodzi o to że nie chcę aby się mój body fat zwiększył.Wiem tylko, że białko, ale czy coś jeszcze i w jakich ilościach mam np tego białka dziennie przyjmować? Pozdrawiam

Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]

[...] jest;d Mysle ze trening jest ogolnie dobry jednak zostawiam do kompletnej analizy ekspertom, cel oczywiscie masa/siła. A i jeszcze dodam;d ze dzis trenowalem pierwszy dzien klatka+bic oczywiscie zrobilem przerwe przed zmiana planu tygodniową, i musze przyznac ze po dzisiejszym treningu miesnie klatki myslalem ze mi rozerwie oczywiscie w [...]

Witam. Mam pytanie. Wczoraj robiłem klatkę+biceps i dziś mam zamiar zrobić barki z nogami i kaptury i nie wiem czy można tak dzień po dniu robić trening co prawda są to inne partie mięśni no ale pytam was doświadczonych. Wolę się upewnić. Niestety jutro nie mogę robić treningu dlatego chciałbym dziś. Chcę też już widzieć na przyszłość czy można [...]

[...] jak kogos interesuje ;) Zaczynam cykl: 925g Xpand'a, jabłczan, tribulon, białko łowickie 1,5 puchy, carbo po treningu, witaminki. Tylko nie wiem jak stosowac, xpand 2 razy/dzien ale tylko w DT, a w NT cm3, czy codzien po 1 dawce xpand'a i 1 cm3 ??? Tribulon mam dodatkowo, wiec sobie przetestuje. Łowickie bede pił 2-3 razy/dzien. Dieta w głowie, [...]

Witam! Mam wątpliwości jak ustawić swój trening. Trenowałem w domu boks przez około 2 lata, lecz przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem nic i chciałbym znowu wrócić do treningów. Mam trzy podstawowe opcje treningowe: TRENING BOKSU - 3x3 skakanka, walka z cieniem, 3x3 bieg bokserski, czasem worek TRENING SIŁY - 90 brzuszków, 90 pompek, 90 [...]

[...] dieta na +300-400kcal która będzie składać się tylko z białka i tłuszczu ma sens? Z tego co się naczytałem za zalanie odpowiadają cukry. Jeśli chodzi o węgle to od dawna jem dziennie mniej niż 0,5g na 1kg masy ciała, po prostu byłem na diecie low carb. W obawy przed ponownym zalaniem tłuszczem myślę o diecie typu 2,5-3g białka, około 0,3g węgli [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]

Cześć, mam problem natury zdrowotnej. Uprzedzam zalecenia o pójściu do lekarza bo właśnie wracam od jedynego ortopedy w mieście i jestem trochę zawiedziony. Jestem człowiekiem aktywnym fizycznie, mam 18 lat, trenuję koszykówkę 3 razy w tygodniu. (Przepraszam jeżeli wypowiedź będzie chaotyczna, ale chcę w niej wszystko zawrzeć) Problem wygląda [...]

[...] a w resztę dni próbuje wrzucić treningi kalisteniczne (poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota). Wziąłem regeneracje pod uwagę. Jem bcaa, zma na noc i spie po minimum 11h dziennie, a w weekendy staram się chociaż w jeden dzień skoczyć na basen, moze i dwa - zależy. https://www.dropbox.com/s/znyrk9bjbr66f0e/DIETA%203300kcal.jpg PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] ale czytałem na prawdę dużo na tej stronce i nie mogę się zdecydować, czytałem że areoby itp ale mam nadzieję że ktoś napisze mi np że mam biegać przez ileś tam minut dziennie albo co robić innego . Dalej mam pytanie następujące czy jeśli zacznę biegać to boję się że moje uda rozrosną się jeszcze bardziej( powiem od razu że jestem budowy [...]

Witam. Trenuje sam, w domu, gdyż mając 15 lat, na siłownie na razie nie chodzę. Nie zależy mi na tym, aby być "przypakowanym", chcę mieć estetyczną, fajnie wyrzeźbioną sylwetkę. Puki co ćwiczę tak: 3 serie po: -40 pompek - 15 podciągnięć na drążku - 30 podciągnięć nóg do klatki - "nożyce" - 50 - "rowerek" - 50 - 60 przysiadów z obciążeniem Ćwiczę [...]

Witam, Szukam informacji o długości trwania aerobów. W dziennikach dziewczyn zazwyczaj jest to od 20 min po treningu siłowym. Czy wystarczy 5 min aerobów jako rozgrzewke w dzień treningu siłowego ( 3x w tygodniu FBW), i 5 min jako rozgrzewke w dzień kiedy wykonuje trening obwodowe(burpee,przysiady,skipA)+ćwiczenia podpatrzone z dzienników(2x w [...]